【女生運動會】7分鐘循環健身，4周改變人生

【7分鐘運動，有效運動，從這裡開始。】

如果你已經有了固定的簡單運動習慣的話，

也許你可以開始給自己一些計畫，讓自己更成長。

其實，運動不僅僅是為了身形好看，更重要的是，為身體注入動力，

否則每天在辦公室坐上8小時，

長期下來，身體的循環變差，影響了身材，更影響了健康。

小編為妳推薦7分鐘運動，

克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，

房間、教室、辦公室都是健身房~~

減脂增肌7分鐘循環訓練計劃：

7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，

再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。

美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。

讓我們一起看看醫師示範吧~GO！

記得要先熱身！

若以減肥為運動目的，可以結合間歇訓練和有氧運動，

在有氧之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，助益更大唷。

努力增肌的同時，營養的攝取也是關鍵喔。

在運動結束後30分鐘內是肌肉吸收營養的黃金時段，

吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。

腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍微休息以後再進食~

那現在，

跟著小編，一起來個30天7分鐘循環健身吧！