【女生運動會】7分鐘循環健身,4周改變人生

2019/09/18
【女生運動會】7分鐘循環健身,4周改變人生

【7分鐘運動,有效運動,從這裡開始。】

如果你已經有了固定的簡單運動習慣的話,

也許你可以開始給自己一些計畫,讓自己更成長。

其實,運動不僅僅是為了身形好看,更重要的是,為身體注入動力,

否則每天在辦公室坐上8小時,

長期下來,身體的循環變差,影響了身材,更影響了健康。

小編為妳推薦7分鐘運動,

克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,

房間、教室、辦公室都是健身房~~

減脂增肌7分鐘循環訓練計劃:

7分鐘運動每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,

再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環,大約花費7分鐘。

美國運動醫學會建議,一天可視體力重複幾次,以30分鐘為限。

讓我們一起看看醫師示範吧~GO!

記得要先熱身!

 

若以減肥為運動目的,可以結合間歇訓練和有氧運動,

在有氧之餘,每天再花20分鐘做2~3次7分鐘運動,多管齊下,助益更大唷。

努力增肌的同時,營養的攝取也是關鍵喔。

在運動結束後30分鐘內是肌肉吸收營養的黃金時段,

吃點高蛋白的食品,又以液態高蛋白為佳,如牛奶或豆漿。

腸胃不好的人,怕刺激腸道或消化不良,可以稍微休息以後再進食~

那現在,

跟著小編,一起來個30天7分鐘循環健身吧!

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