21天燃脂計畫-DAY20:瑜珈X伸展=肌群舒緩的極致饗宴

2019/03/02
21天燃脂計畫-DAY20:瑜珈X伸展=肌群舒緩的極致饗宴

燃脂計畫Action!-低強度運動

DAY 20

今天小編要來分享的課程,

是簡單卻又不簡單的『伸展』

現代人大多都專注在鍛鍊心肺功能及肌肉力量,

卻忘了柔軟度的訓練,

妳知道柔軟度是10大體適能元素之一嗎?

更是影響身體健康的重要因素。

『伸展』的好處多到妳無法想像,

小編今天就來分享幾個吧!

降低運動傷害機率

大家都知道運動前要拉筋,才能將運動傷害的機率降到最低!

但是為什麼呢?因為在未經過熱身狀態的下肌肉,

就好像放進冷凍庫的橡皮筋,如果硬要逼這條橡皮筋展現彈性,

後果不是斷掉就是喪失彈性,這就是肌肉的狀態!

因此在運動之前進行伸展運動,就是避免肌肉像冷凍庫的橡皮筋,

在運動過程中造成不可逆的傷害。

減少運動後的肌肉酸痛

妳是不是也曾經有過好久沒運動,

第一天運動後,第二天鐵腿、鐵手樣樣來嗎?

這種運動後的肌肉酸痛,是因為肌肉纖維內的微小組織細微破裂,

形成血池及乳酸等廢物堆積的結果,

伸展可以透過延展肌肉纖維,促進血循及排除廢棄物,來減輕痠痛感。

加強肌肉彈性、增加肌肉線條

『伸展』可以拉長特定部位的肌肉長度,降低肌肉張力,

並能擴大『伸展』部位的正常活動範圍。身體的可活動範圍擴大了,

就不會像冷凍庫的橡皮筋,隨隨便便就受傷,

『伸展』就像是慢慢喚醒妳的肌肉從冷凍庫回到熱帶雨林,

賦予它更大的彈性,以創造更多可塑性,增加肌肉線條。

紓解壓力,降低疲勞

總是忙到忘了上廁所的現代人,甚至常常保持同個姿勢直至下班,

身體與腦袋面對的疲勞超乎我們的想像,甚至影響了我們的日常表現。

透過『伸展』運動,妳可以增加柔暖度,

進而減輕身體主動機所承受的壓力,達到預防疲憊的效果。

征服運動型態結合的關卡,讓我們一起提高身體的柔軟度及協調性,將體態調整至最舒服的狀態吧!

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