21天燃脂計畫-DAY14:雕塑線條必不可少的皮拉提斯!

2019/02/24
21天燃脂計畫-DAY14:雕塑線條必不可少的皮拉提斯!

燃脂計畫Action!-中強度運動

DAY 14

『皮拉提斯』除了加強核心、雕塑體型線條和矯正姿勢外,

訓練方式和種類也有很多種!運用輔助器材或結合不同運動,

皮拉提斯的可塑性極強,讓想要嘗新的你一次擁有各式種類,

或在多變的種類中尋找最適合自己的運動方式!

練皮拉提斯的好處

美化身材

它是你平坦小腹的終極救星。

皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹,

讓線條、柔軟度及平衡感都好。

最近一項研究顯示,皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。

有益健康

針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。

初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。

提振情緒

任何運動都能減輕壓力,但由於你一定更在意身材,

皮拉提斯使你可以保持專注。還能增加你的活力。

其他

你還可以獲得凱格運動(Kegel)的好處,

這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。

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妳知道訓練器之王是甚麼嗎?

『啞鈴』雖然沒有槓鈴那種瞬間爆發力,但在很多方面,

卻比槓鈴具有更多優勢,非常適合日常段練使用。

練啞鈴的好處:

提升肌肉控制能力

啞鈴的重量與方向控制,就像指南針的指針,

需要磁力的幫助才能穩定,而妳得學會尋求全身肌群的協助,

肌肉控制的能力才會進步;

但如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準,

那可能就代表啞鈴拿太重,

或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。

建議最好先降低重量,並加強軀幹穩定、提升核心力量。

改善身體不平衡的問題

因為啞鈴可以做單邊練習,一般來說慣用手的力量會比較大,

而非慣用手的則反之,因此,可以利用啞鈴加強力量較弱邊,

讓身體兩邊肌肉量達到平衡,以穩定身體支撐能力。

同時段練全身

啞鈴可以做到全身鍛練,

從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦,

在進行兩手肌肉訓練時,需要協調身體不亂晃動,進而訓練到核心肌群。

因此,做啞鈴訓練不是只有手在練,

其他部位也是忙著施展更多力量,實用性高


運動等級該升級了吧!一起來挑戰雙重型態結合的課程吧!

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