21天燃脂計畫-DAY14：雕塑線條必不可少的皮拉提斯！

燃脂計畫Action!-中強度運動

DAY 14

『皮拉提斯』除了加強核心、雕塑體型線條和矯正姿勢外，

訓練方式和種類也有很多種！運用輔助器材或結合不同運動，

皮拉提斯的可塑性極強，讓想要嘗新的你一次擁有各式種類，

或在多變的種類中尋找最適合自己的運動方式！

練皮拉提斯的好處

美化身材

它是你平坦小腹的終極救星。

皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，

讓線條、柔軟度及平衡感都好。

最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。

有益健康

針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。

初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。

提振情緒

任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，

皮拉提斯使你可以保持專注。還能增加你的活力。

其他

你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，

這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。

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妳知道訓練器之王是甚麼嗎？

『啞鈴』雖然沒有槓鈴那種瞬間爆發力，但在很多方面，

卻比槓鈴具有更多優勢，非常適合日常段練使用。

練啞鈴的好處：

提升肌肉控制能力

啞鈴的重量與方向控制，就像指南針的指針，

需要磁力的幫助才能穩定，而妳得學會尋求全身肌群的協助，

肌肉控制的能力才會進步；

但如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，

那可能就代表啞鈴拿太重，

或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。

建議最好先降低重量，並加強軀幹穩定、提升核心力量。

改善身體不平衡的問題

因為啞鈴可以做單邊練習，一般來說慣用手的力量會比較大，

而非慣用手的則反之，因此，可以利用啞鈴加強力量較弱邊，

讓身體兩邊肌肉量達到平衡，以穩定身體支撐能力。

同時段練全身

啞鈴可以做到全身鍛練，

從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，

在進行兩手肌肉訓練時，需要協調身體不亂晃動，進而訓練到核心肌群。

因此，做啞鈴訓練不是只有手在練，

其他部位也是忙著施展更多力量，實用性高。

運動等級該升級了吧！一起來挑戰雙重型態結合的課程吧！