21天燃脂計畫-DAY11：身體不平衡嗎？用啞鈴鍛鍊吧！

燃脂計畫Action!-中強度運動

DAY 11

妳知道訓練器之王是甚麼嗎？

『啞鈴』雖然沒有槓鈴那種瞬間爆發力，但在很多方面，

卻比槓鈴具有更多優勢，非常適合日常段練使用。

練啞鈴的好處：

提升肌肉控制能力

啞鈴的重量與方向控制，就像指南針的指針，

需要磁力的幫助才能穩定，而妳得學會尋求全身肌群的協助，

肌肉控制的能力才會進步；

但如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，

那可能就代表啞鈴拿太重，

或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。

建議最好先降低重量，並加強軀幹穩定、提升核心力量。

改善身體不平衡的問題

因為啞鈴可以做單邊練習，一般來說慣用手的力量會比較大，

而非慣用手的則反之，因此，可以利用啞鈴加強力量較弱邊，

讓身體兩邊肌肉量達到平衡，以穩定身體支撐能力。

同時段練全身

啞鈴可以做到全身鍛練，

從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，

在進行兩手肌肉訓練時，需要協調身體不亂晃動，進而訓練到核心肌群。

因此，做啞鈴訓練不是只有手在練，

其他部位也是忙著施展更多力量，實用性高。

如果妳是剛開始學習啞鈴，跟小編一樣用寶特瓶裝水DIY吧~