21天燃脂計畫-DAY11:身體不平衡嗎?用啞鈴鍛鍊吧!

2019/02/21
21天燃脂計畫-DAY11:身體不平衡嗎?用啞鈴鍛鍊吧!

燃脂計畫Action!-中強度運動

DAY 11

妳知道訓練器之王是甚麼嗎?

『啞鈴』雖然沒有槓鈴那種瞬間爆發力,但在很多方面,

卻比槓鈴具有更多優勢,非常適合日常段練使用。

 

練啞鈴的好處:

提升肌肉控制能力

啞鈴的重量與方向控制,就像指南針的指針,

需要磁力的幫助才能穩定,而妳得學會尋求全身肌群的協助,

肌肉控制的能力才會進步;

但如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準,

那可能就代表啞鈴拿太重,

或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。

建議最好先降低重量,並加強軀幹穩定、提升核心力量。

 

改善身體不平衡的問題

因為啞鈴可以做單邊練習,一般來說慣用手的力量會比較大,

而非慣用手的則反之,因此,可以利用啞鈴加強力量較弱邊,

讓身體兩邊肌肉量達到平衡,以穩定身體支撐能力。

同時段練全身

啞鈴可以做到全身鍛練,

從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦,

在進行兩手肌肉訓練時,需要協調身體不亂晃動,進而訓練到核心肌群。

因此,做啞鈴訓練不是只有手在練,

其他部位也是忙著施展更多力量,實用性高

 

如果妳是剛開始學習啞鈴,跟小編一樣用寶特瓶裝水DIY~

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