21天燃脂計畫-DAY10:回歸經典,重訓必備的槓鈴!

2019/02/20
21天燃脂計畫-DAY10:回歸經典,重訓必備的槓鈴!

燃脂計畫Action!-中強度運動

DAY 10

『槓鈴』,重訓界最經典的角色,不用過多的花俏手段,

配合各種訓練模式,就能鍛鍊到全身肌群

深蹲、推舉、硬舉,肩上推等,都是一次會訓練到眾多肌肉的動作,

它們具有相當大的潛力讓妳變的更強壯。

 

槓鈴四大的優點:

同時訓練全身肌群

舉起槓鈴的時候,不是只靠手的力量,核心、臀部、腿部都得一起施力,

從下肢到上背,一個動作多種享受。尤其進行槓鈴深蹲,

槓鈴能平均分配力量給雙腳,多關節複合運動,

從腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、到肩胛骨通通都必須注意到,

才能做出完美深蹲,比起啞鈴,腿部訓練到更多。若使用輔助架子,還能讓深蹲動作更加穩定。

 

增加肌肉量

我們都知道,增肌訓練必需「增加重量」,先破壞肌肉纖維,

再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。

單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴,但是槓鈴臥推,

可以舉起50公斤的重量,因此能進步更快!

 

有效燃燒脂肪

肌肉的代謝能力大於脂肪,提升肌肉量,可以增加身體的循環能力,

1公斤肌肉消耗100卡熱量,1公斤脂肪消耗4-10

利用槓鈴提升肌肉量讓身體消耗脂肪的能力變強,更有效減脂。

 

訓練胸肌可以先從槓鈴開始

透過槓鈴訓練而負荷更大的重量,讓胸部大肌肉群獲得更多刺激。

然後,再用啞鈴做局部訓練加強,讓整體效果加倍!

 

力量是人體產生力的能力,想增加力量就必須透過增加更多的負重來訓練,

每次深蹲都增加一點點重量這也是漸進超載原則訓練法(Progessively overload)的原理,

日復一日,妳的力量與控制身體平衡的能力一定會進步。

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