燃脂計畫Action!-中強度運動
DAY 10
『槓鈴』，重訓界最經典的角色，不用過多的花俏手段，
配合各種訓練模式，就能鍛鍊到全身肌群，
深蹲、推舉、硬舉，肩上推等，都是一次會訓練到眾多肌肉的動作，
它們具有相當大的潛力讓妳變的更強壯。
槓鈴四大的優點：
同時訓練全身肌群
舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力，
從下肢到上背，一個動作多種享受。尤其進行槓鈴深蹲，
槓鈴能平均分配力量給雙腳，多關節複合運動，
從腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、到肩胛骨通通都必須注意到，
才能做出完美深蹲，比起啞鈴，腿部訓練到更多。若使用輔助架子，還能讓深蹲動作更加穩定。
增加肌肉量
我們都知道，增肌訓練必需「增加重量」，先破壞肌肉纖維，
再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。
單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴，但是槓鈴臥推，
可以舉起50公斤的重量，因此能進步更快！
有效燃燒脂肪
肌肉的代謝能力大於脂肪，提升肌肉量，可以增加身體的循環能力，
1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪消耗4-10卡，
利用槓鈴提升肌肉量讓身體消耗脂肪的能力變強，更有效減脂。
訓練胸肌可以先從槓鈴開始
透過槓鈴訓練而負荷更大的重量，讓胸部大肌肉群獲得更多刺激。
然後，再用啞鈴做局部訓練加強，讓整體效果加倍！
力量是人體產生力的能力，想增加力量就必須透過增加更多的負重來訓練，
每次深蹲都增加一點點重量這也是漸進超載原則訓練法(Progessively overload)的原理，
日復一日，妳的力量與控制身體平衡的能力一定會進步。