21天燃脂計畫-DAY10：回歸經典，重訓必備的槓鈴！

燃脂計畫Action!-中強度運動

DAY 10

『槓鈴』，重訓界最經典的角色，不用過多的花俏手段，

配合各種訓練模式，就能鍛鍊到全身肌群，

深蹲、推舉、硬舉，肩上推等，都是一次會訓練到眾多肌肉的動作，

它們具有相當大的潛力讓妳變的更強壯。

槓鈴四大的優點：

同時訓練全身肌群

舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力，

從下肢到上背，一個動作多種享受。尤其進行槓鈴深蹲，

槓鈴能平均分配力量給雙腳，多關節複合運動，

從腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、到肩胛骨通通都必須注意到，

才能做出完美深蹲，比起啞鈴，腿部訓練到更多。若使用輔助架子，還能讓深蹲動作更加穩定。

增加肌肉量

我們都知道，增肌訓練必需「增加重量」，先破壞肌肉纖維，

再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。

單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴，但是槓鈴臥推，

可以舉起50公斤的重量，因此能進步更快！

有效燃燒脂肪

肌肉的代謝能力大於脂肪，提升肌肉量，可以增加身體的循環能力，

1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪消耗4-10卡，

利用槓鈴提升肌肉量讓身體消耗脂肪的能力變強，更有效減脂。

訓練胸肌可以先從槓鈴開始

透過槓鈴訓練而負荷更大的重量，讓胸部大肌肉群獲得更多刺激。

然後，再用啞鈴做局部訓練加強，讓整體效果加倍！

力量是人體產生力的能力，想增加力量就必須透過增加更多的負重來訓練，

每次深蹲都增加一點點重量這也是漸進超載原則訓練法(Progessively overload)的原理，

日復一日，妳的力量與控制身體平衡的能力一定會進步。