21天燃脂計畫-DAY5:該更進階了!挑戰TABATA訓練

2019/02/15
21天燃脂計畫-DAY5:該更進階了!挑戰TABATA訓練

燃脂計畫Action!-高強度運動

DAY 5

昨天嘗試了HIIT嗎?今天我們來挑戰更進階的「TABATA 間歇訓練」

TABATA是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動

完成一組動作只需 20 秒,之後可休息 10 秒,

以這樣的方式進行 8 組動作,只要 4 分鐘便能完成

只要在短時間內盡全力做好每個動作,便能達到運動 1 小時的驚人成效。

 

「TABATA 間歇訓練」的好處:

不找藉口,只需「4分鐘」

想運動卻沒有時間、沒有地點也沒有器材嗎?

總是為運動找各種藉口的妳,TABATA正好適合妳!

「TABATA 間歇訓練」能在幾秒鐘的時間內提升新陳代謝與心跳速率,

比起在跑步機上運動1小時,只要運動 4 分鐘就能看到明顯效果。

妳只需要看Youtube上的影片,或是下載一個TABATA APP,

就可以自己在家開始做TABATA,馬上享受TABATA的快速減肥成果。

「體脂肪」殺手,快速燃脂

你一定經常聽到「想瘦就要運動」這句話,可是,

運動效果卻不是和「時間」成正比,而是和「強度」成正比。

TABATA間歇訓練屬於高強度運動,相較於其他運動,

心臟會跳得更快速,新陳代謝也會在極快的時間內提升,

有助於縮短體脂肪燃燒之前所花費的時間。

此外,運動結束的後然效應也同HIIT一樣,

因高強度運動帶來的攝氧量,讓身體有如持續在運動,

使體脂肪持續燃燒。效果短則 1 小時,長則維持 12 小時。

「肌力」與「耐力」同時鍛鍊

由於間歇訓練同時屬於有氧及肌力運動,

也不需改變器材或運動方式,

因此能快速燃燒脂肪,鍛鍊肌耐力。

提高運動的「毅力」

TABATA運動的循環僅有4分鐘,

妳不再需要對著運動APP堅持再撐30分鐘,

而是爆發20秒、休息10秒,一想到只要撐過 20 秒,

大多數的人都會硬著頭皮堅持住。

即使會因為體力減弱導致運動速度減緩,

但只要撐滿 4 分鐘聽起來格外悅耳,

也更容易達成,讓人更有絕不放棄堅持。

注意事項

「TABATA 間歇訓練」是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,

因此,運動前一定要暖身,並在自己體力得以負荷的範圍內進行

若是有腦中風或心臟麻痺發病因子的人,

及服用高血壓藥的患者,在進行間歇訓練前,一定要先詢問醫生

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