21天燃脂計畫-DAY4:妳試過HIIT嗎?是從地獄到天堂的過程~

2019/02/14
21天燃脂計畫-DAY4:妳試過HIIT嗎?是從地獄到天堂的過程~

燃脂計畫Action!-高強度運動

DAY 4

『HIIT,high intensity interval training,高強度間歇訓練』

也就是網路上所謂的「X分鐘高強度循環訓練」,

雖然動作有夠累,但只要少少的時間,就可以達到燃脂瘦身的效果

HIIT不僅可以在更短的時間內提供相當於長時間運動所帶來的好處

它還可以為身體帶來一些特別的好處。

短時間大量燃燒脂肪,有效減肥

HIIT可以燃燒比傳統運動更多的熱量,或者在更短的時間內燃燒相同數量的熱量。

一項研究發現,每週執行3次HIIT,每次20分鐘的人,

在12週內減掉了2公斤的體脂–期間沒有任何飲食改變,更重要的是內臟脂肪減少了17%。

甚至從事HIIT比跑步和騎自行車所消耗的熱量多出25-30%。 

後燃效應-持續燃燒熱量

HIIT近年來火速崛起的另一個原因 一 後燃效應

研究發現以短短2分鐘短跑衝刺的HIIT,在24小時內增加的新陳代謝率與慢跑30分鐘的效果相當

甚至還發現HIIT將身體的新陳代謝轉向使用脂肪作為能量而不是碳水化合物。

曲線塑型,提升肌肉耗氧量

肌肉量與氧氣消耗量成正比,也就是肌肉愈多,耗氧量愈大。

為期5週的HIIT訓練研究,每次20分鐘,一週4天,肌肉的耗氧量增加9%;

與另一組傳統循環運動連續循環40分鐘,一週4天,肌肉耗氧量的改善幅度相同,

但花費的時間卻僅有一半。

進行HIIT訓練時,必須用妳最大的力氣,做出短暫的爆發動作,

中間的復原期穿插低強度活動或休息,

例如做20秒動作,然後休息40秒。重複15到20分鐘。

然後一起跟體脂說掰掰!


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