21天燃脂計畫-DAY2:有氧代謝,快速燃燒脂肪!

2019/02/12
21天燃脂計畫-DAY2:有氧代謝,快速燃燒脂肪!

燃脂計畫Action!-高強度運動

DAY 2

『有氧舞蹈』之所以稱為有氧運動,就是因為這是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。

實際運動的時候,如果心跳速率達到最大心跳率的70%時,就可稱為在做有氧運動。

最大心跳率的計算公式為220減去年齡,因此舉例來說,

一個30歲的人最大心跳率為190,如果運動的時候心跳速率達到每分鐘133下,就算是在做有氧運動了。



另一個定義法是根據台灣衛福部的標準,

在運動自我感覺分級「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」等五個等級中,

感覺在「有點累」到「比較累」之間,可以認定是有氧運動。



還是太抽象嗎?用最簡單的方式來說,就是運動起來會喘,但不至於喘到說不出話,可以維持一段時間的運動。

一般來說,有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式,只是要持續20分鐘以上,才能看到效果。




一般提到有氧運動,大多人想到的就是可以減重。但其實除了減重之外,有氧運動還有其他好處,

以下整理出有氧舞蹈的四大好處,給大家參考:



控制體重、消耗脂肪

有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式,它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點

因而可以真正的消耗身體脂肪,而非水分或肌肉,對於減肥消脂的人來說,具有較好的效果,但是需要長期的堅持。



提升心肺能力

心肺能力是可以被訓練的。

有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣,

所以可以鍛鍊心血管功能,讓心臟的輸出血量更多。

如果缺乏運動習慣,一開始可能會覺得吃力,

但隨著運動時間增加,心肌會被訓練得更有力,

肺部也會有更多空間讓氧氣進入體內,使得心肺能力提升。

而一旦心肺能力增加,可以做運動的時間也會增長,更進一步幫助減脂。





緩解憂鬱、幫助睡眠

現代人壓力大,心情鬱悶、失眠低的情形不少,

許多人選擇用藥物來解決,但長期服藥造成的副作用不容小覷。

運動時身體會產生腦內啡,提振心情,對於緩解輕度憂鬱非常有幫助;

有氧運動也可以幫助肌肉放鬆,得到適當休息,不用再擔心吃藥傷害健康,更能解決失眠困擾。

根據研究,失眠的人在傍晚做有氧運動,晚上睡著的速度快了54%,也比平常多睡了37%。






預防骨質疏鬆

許多中年人,尤其是中年女性,都有骨質疏鬆的困擾。

做有氧運動時,骨骼受力增加,骨細胞和骨骼生長的因子被喚醒,

可以刺激骨骼生長,對於預防骨質疏鬆有所幫助。



有氧運動的效果和做運動的時常非常有關係。

根據衛福部的建議,每次運動至少要30分鐘,心跳每分鐘達130下,

或達到最大心跳速率的70%,才算是有效的有氧運動。






瞭解了有氧運動,就讓我們一起動起來吧!


相關商品
Mollifix瑪莉菲絲