21天燃脂計畫-DAY2：有氧代謝，快速燃燒脂肪！

燃脂計畫Action!-高強度運動

DAY 2

『有氧舞蹈』之所以稱為有氧運動，就是因為這是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。

實際運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可稱為在做有氧運動。

最大心跳率的計算公式為220減去年齡，因此舉例來說，

一個30歲的人最大心跳率為190，如果運動的時候心跳速率達到每分鐘133下，就算是在做有氧運動了。



另一個定義法是根據台灣衛福部的標準，

在運動自我感覺分級「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」等五個等級中，

感覺在「有點累」到「比較累」之間，可以認定是有氧運動。



還是太抽象嗎？用最簡單的方式來說，就是運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，可以維持一段時間的運動。

一般來說，有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式，只是要持續20分鐘以上，才能看到效果。




一般提到有氧運動，大多人想到的就是可以減重。但其實除了減重之外，有氧運動還有其他好處，

以下整理出有氧舞蹈的四大好處，給大家參考：



控制體重、消耗脂肪

有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式，它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點，

因而可以真正的消耗身體脂肪，而非水分或肌肉，對於減肥消脂的人來說，具有較好的效果，但是需要長期的堅持。



提升心肺能力

心肺能力是可以被訓練的。

有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣，

所以可以鍛鍊心血管功能，讓心臟的輸出血量更多。

如果缺乏運動習慣，一開始可能會覺得吃力，

但隨著運動時間增加，心肌會被訓練得更有力，

肺部也會有更多空間讓氧氣進入體內，使得心肺能力提升。

而一旦心肺能力增加，可以做運動的時間也會增長，更進一步幫助減脂。





緩解憂鬱、幫助睡眠

現代人壓力大，心情鬱悶、失眠低的情形不少，

許多人選擇用藥物來解決，但長期服藥造成的副作用不容小覷。

運動時身體會產生腦內啡，提振心情，對於緩解輕度憂鬱非常有幫助；

有氧運動也可以幫助肌肉放鬆，得到適當休息，不用再擔心吃藥傷害健康，更能解決失眠困擾。

根據研究，失眠的人在傍晚做有氧運動，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。






預防骨質疏鬆

許多中年人，尤其是中年女性，都有骨質疏鬆的困擾。

做有氧運動時，骨骼受力增加，骨細胞和骨骼生長的因子被喚醒，

可以刺激骨骼生長，對於預防骨質疏鬆有所幫助。



有氧運動的效果和做運動的時常非常有關係。

根據衛福部的建議，每次運動至少要30分鐘，心跳每分鐘達130下，

或達到最大心跳速率的70%，才算是有效的有氧運動。






瞭解了有氧運動，就讓我們一起動起來吧！