21天燃脂計畫-DAY1:沒試過拳擊有氧,別說妳瘦不下來!

2019/02/11
21天燃脂計畫-DAY1:沒試過拳擊有氧,別說妳瘦不下來!

燃脂計畫Action!-高強度運動

DAY 1

『拳擊有氧』是最近非常盛行的運動!

最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,

近一兩年才在國內發展起來。

其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,

手部的拳擊動作可提昇上半身的肌力,

腳部動作為輔,除了可增加心肺耐力,

腿部的「踢」、「轉」、「提」則有助下半身肌力的提升;

並在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。

在拳擊有氧中,上半身掌管出拳變化,下半身則負責腳步移動,

是項全身性的運動更擁有多項促進身心的好處。

有效消耗熱量

根據統計,進行拳擊有氧訓練,

每分鐘可燃燒13卡路里,

若是一名60公斤的朋友,

做一個小時的拳擊有氧可消耗780卡的熱量。

拳擊有氧結合拳擊及武術基本動作,

強調運動者必須仿效拳擊選手,

保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運動量相當大。

只要跳個15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。

對於瘦身來說,

拳擊有氧燃燒熱量的效果比起騎車、跑步等有氧運動更為有效

快速雕塑體型

拳擊有氧非常適合女性體態塑型。

由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,

能讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背快速減少脂肪,

且拳擊有氧中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力、步伐靈活多變,

腰腹部的鍛煉遠超過任何健身方式,

非常適合長時間久坐、腰腹脂肪堆積、下半身臃腫的現代人。

有氧能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪

達到瘦身的目的。

提高協調能力

拳擊有氧練習中,必須快速地了解教練下達的指令,揮出不同的拳路,

而出拳是靠下半身腰臀旋轉將力量傳遞至上半身,

加上腳步變化與身體的控制,才能打出強而有力的一拳,

透過不斷的練習,協調性會日益增近,

視覺傳達反應也會比一般人快速。

釋放生活壓力

在出拳、踢腿的過程中,

隨著音樂揮動雙拳,

並搭配動作發出嘶喊聲,

可以盡情地發洩、盡情流汗;

讓埋首於工作之中的現代人,

在快節奏的生活裡,化身拳擊手,

將日常生活不順遂的壓力發泄在運動中,

重新用愉悅的心情迎接每一天。

讓我們一起來享受運動的暢快吧!!

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