MODEL穿著「REBIRTH環保紗」系列
全品項採用回收環保纖維製成
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時間再少,
也不該跳過『暖身』步驟:
運動是保持健康的不二法門,但運動前如果缺乏熱身,反而可能賠上健康,MOLLIFIX教你幾招伸展動作,能夠幫助大家輕鬆的進入運動狀態,也提高運動表現,讓你在運動健身時,肌肉不緊繃也提高身體溫度喔!
3招運動前的暖身伸展運動:
1. 手臂伸展
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(1) 鍛鍊部位:斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌
身體站直,右手臂橫過胸前,並與地面保持平行,然後左手肘舉至胸前,壓住右手肘處,往左側肩膀拉近,
停留10~15秒,換邊再次進行動作。
2. 腰部伸展
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(1) 上犬式 : 伸展下背,同時擴張心臟並延伸整個脊椎。
首先,身體面向地面平躺,雙手平放在胸前。
接著,雙手出力將上身抬起,直到手肘打直,頭向正上方延伸;臀部也要抬離地面。
3.腿部伸展
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(1) 跨欄式伸展:這個動作針對大腿內側和小腿肌
首先坐在地板上,伸直左腿、右膝彎曲,將右腳的鞋底緊貼在左腳大腿內側,
將上半身傾向左腿,保持背部挺直,維持30秒後換腿。
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