健身時尚│運動前必做暖身操,減低肌肉及關節受傷機會!▎Mollifix瑪莉菲絲

2021/05/26
健身時尚│運動前必做暖身操,減低肌肉及關節受傷機會!▎Mollifix瑪莉菲絲
任何一種運動前,必須一定要做伸展,不然不只會拉傷,隔天還會痠痛很久喔!

 MODEL穿著「REBIRTH環保紗」系列

全品項採用回收環保纖維製成

點我購買👉 https://lihi1.com/sOWMk

時間再少,

也不該跳過『暖身』步驟:

運動是保持健康的不二法門,但運動前如果缺乏熱身,反而可能賠上健康,MOLLIFIX教你幾招伸展動作,能夠幫助大家輕鬆的進入運動狀態,也提高運動表現,讓你在運動健身時,肌肉不緊繃也提高身體溫度喔!

3招運動前的暖身伸展運動:

1. 手臂伸展

REBIRTH環保簡約挖背運動內衣(艾綠)點我購買👉 https://lihi1.com/sOWMk

(1) 鍛鍊部位:斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌

身體站直,右手臂橫過胸前,並與地面保持平行,然後左手肘舉至胸前,壓住右手肘處,往左側肩膀拉近,

停留10~15秒,換邊再次進行動作。

2. 腰部伸展

REBIRTH環保紗系我購買👉 https://lihi1.com/9mMhB

(1) 上犬式 : 伸展下背,同時擴張心臟並延伸整個脊椎。

首先,身體面向地面平躺,雙手平放在胸前。

接著,雙手出力將上身抬起,直到手肘打直,頭向正上方延伸;臀部也要抬離地面。

3.腿部伸展

REBIRTH環保紗系列購買👉 https://lihi1.com/sOWMk

(1) 跨欄式伸展:這個動作針對大腿內側和小腿肌

首先坐在地板上,伸直左腿、右膝彎曲,將右腳的鞋底緊貼在左腳大腿內側,

將上半身傾向左腿,保持背部挺直,維持30秒後換腿。

 

以上暖身動作交給你們囉!

疫情去不了健身房怎麼辦?那就跟著MF運動課一起在家做運動吧!

馬訂閱MF的YOUTUBE+開啟小鈴

乖乖準時上課👉https://lihi1.com/2umvZ

 

Related Products
MOLLIFIX瑪莉菲絲