MODEL穿著「REBIRTH環保紗」系列

全品項採用回收環保纖維製成

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時間再少，

也不該跳過『暖身』步驟：

運動是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康，MOLLIFIX教你幾招伸展動作，能夠幫助大家輕鬆的進入運動狀態，也提高運動表現，讓你在運動健身時，肌肉不緊繃也提高身體溫度喔！

3招運動前的暖身伸展運動：

1. 手臂伸展

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(1) 鍛鍊部位：斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌

身體站直，右手臂橫過胸前，並與地面保持平行，然後左手肘舉至胸前，壓住右手肘處，往左側肩膀拉近，

停留10～15秒，換邊再次進行動作。

2. 腰部伸展

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(1) 上犬式 : 伸展下背，同時擴張心臟並延伸整個脊椎。

首先，身體面向地面平躺，雙手平放在胸前。

接著，雙手出力將上身抬起，直到手肘打直，頭向正上方延伸；臀部也要抬離地面。

3.腿部伸展

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(1) 跨欄式伸展：這個動作針對大腿內側和小腿肌

首先坐在地板上，伸直左腿、右膝彎曲，將右腳的鞋底緊貼在左腳大腿內側，

將上半身傾向左腿，保持背部挺直，維持30秒後換腿。

以上暖身動作交給你們囉！

疫情去不了健身房怎麼辦？那就跟著ＭF運動課一起在家做運動吧！

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