如果你打算開始在家做瑜珈，這4個瑜珈動作你可以學習起來！

想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間的人別懊惱了！

你可以選擇居家瑜珈，只要4個動作，讓你在家開練輕鬆上手。建議你加快瑜珈的基礎動作，

讓瑜珈除了放鬆外，還能訓練到全身，現在就一起試試吧！

而瑜珈到底在練什麼呢？

它不只練體態、練線條，還能療癒心靈陪你更懂得自己，

相較於靜坐冥想，體式練習也成為了練習中比例最多的一環。

Step1. 立姿前彎式

雙腳平行站立，微微寬於臀部，脊椎打直，身體往前彎，讓胸口盡量靠近腿部，

如果手碰不到地，可以使用瑜珈磚輔助，將頭頂朝向墊子後，維持一次呼吸的時間，然後接續下一個動作。

Step2. 戰士第二式

從高弓箭步開始，後腳轉90度，帶動後腿轉向並站穩。

接著身體轉向時，手臂向兩側伸展與肩膀同高，掌心朝下，與髖關節落在同一線上，

眼睛看著前方的手，維持一次呼吸的時間，然後接續下一個動作。

Step3. 眼鏡蛇式

趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，將手臂逐漸伸直，

帶動上半身往上，同時收緊臀部直到上半身整個撐起，這個練習可以強化背部肌肉。

Step4. 高弓箭式

雙腳併攏，腳趾朝前，雙手置身體兩側；吸氣時，手臂高舉過頭，指尖朝天花板。

呼氣時，從臀部前彎，使手碰到地板（碰不到的話，就彎曲膝蓋）。

接下來～一起看看瑜珈初學者的好夥伴！

• 瑜珈墊

練瑜珈是現代人紓解壓力、雕塑身材、活絡筋骨的好運動

而一張好的「瑜珈墊」，它可以幫助您精準並快速地進入體式，同時確保安全與舒適度。

MOLLIFIX瑜珈墊採用環保TPE材質，密度高回彈性佳、雙層防滑設計有效止滑增加抓地力！

設計時尚好搭配，適合瑜珈初學者使用。

• 瑜珈磚

有如一個磚塊般大小的瑜珈磚，有效幫助訓練體位的肌肉發力與避免

姿勢不正確的運動傷害。

它能輔助瑜珈練習，使練習者更容易做到相應的體式，從而更享受練習的過程喔！

MOLLIFIX瑜珈磚採用天然橡木原料環保無毒無味，軟木材質吸汗性佳，不易導致手滑側邊

圓弧切邊賦予極舒適的握感。