健身時尚│有氧瑜珈教學,讓瑜珈不再只是低強度運動! ▎ Mollifix 瑪莉菲絲

2020/10/15
健身時尚│有氧瑜珈教學,讓瑜珈不再只是低強度運動! ▎ Mollifix 瑪莉菲絲
提到瑜珈,就想到身心靈都非常平靜的樣子,又或者各種拉筋伸展做下犬式的畫面。但如果瑜珈步調加快的話,其實是很好的有氧運動喔!

如果你打算開始在家做瑜珈,這4個瑜珈動作你可以學習起來!

想要多花點時間做瑜珈,卻沒時間的人別懊惱了!

你可以選擇居家瑜珈,只要4個動作,讓你在家開練輕鬆上手。建議你加快瑜珈的基礎動作,

讓瑜珈除了放鬆外,還能訓練到全身,現在就一起試試吧!

而瑜珈到底在練什麼呢?

它不只練體態、練線條,還能療癒心靈陪你更懂得自己,

相較於靜坐冥想,體式練習也成為了練習中比例最多的一環。

Step1. 立姿前彎式

雙腳平行站立,微微寬於臀部,脊椎打直,身體往前彎,讓胸口盡量靠近腿部,

如果手碰不到地,可以使用瑜珈磚輔助,將頭頂朝向墊子後,維持一次呼吸的時間,然後接續下一個動作。

Step2. 戰士第二式

從高弓箭步開始,後腳轉90度,帶動後腿轉向並站穩。

接著身體轉向時,手臂向兩側伸展與肩膀同高,掌心朝下,與髖關節落在同一線上,

眼睛看著前方的手,維持一次呼吸的時間,然後接續下一個動作。

Step3眼鏡蛇式

趴在地墊上,雙腳併攏腳背著地,雙手放在胸部兩側,吸氣後手掌推地,將手臂逐漸伸直,

帶動上半身往上,同時收緊臀部直到上半身整個撐起,這個練習可以強化背部肌肉

Step4高弓箭式

雙腳併攏,腳趾朝前,雙手置身體兩側;吸氣時,手臂高舉過頭,指尖朝天花板。

呼氣時,從臀部前彎,使手碰到地板(碰不到的話,就彎曲膝蓋)。

接下來~一起看看瑜珈初學者的好夥伴!

  • 瑜珈墊

練瑜珈是現代人紓解壓力、雕塑身材、活絡筋骨的好運動

而一張好的「瑜珈墊」,它可以幫助您精準並快速地進入體式,同時確保安全與舒適度。

MOLLIFIX瑜珈墊採用環保TPE材質,密度高回彈性佳、雙層防滑設計有效止滑增加抓地力!

設計時尚好搭配,適合瑜珈初學者使用。

  • 瑜珈磚

有如一個磚塊般大小的瑜珈磚,有效幫助訓練體位的肌肉發力避免

姿勢不正確的運動傷害。

它能輔助瑜珈練習,使練習者更容易做到相應的體式,從而更享受練習的過程喔!

MOLLIFIX瑜珈磚採用天然橡木原料環保無毒無味軟木材質吸汗性佳,不易導致手滑側邊

圓弧切邊賦予極舒適的握感。


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