運動增肌時,食物到底需不需要計算熱量呢? ▎ Mollifix 瑪莉菲絲

2020/08/20
運動增肌時,食物到底需不需要計算熱量呢? ▎ Mollifix 瑪莉菲絲
炸雞甜食放在早餐吃真的不會胖嗎?宵夜吃個蔬菜水果也不行?同樣的食物,真的會因為吃的時間不同,就產生不同的熱量或吸收?

熱量、熱量、還是熱量…

正在增肌減脂時,油炸熱量好高不能吃,減肥蔬菜水果熱量低可以多吃?各種食物的熱量..要做什麼運動,要動多久才能消耗掉?

我們一起來看看以下的問題吧!

熱量=消耗+儲存(脂肪)

1. 堅果熱量超高,最好別碰 ?

實際上,發現多吃堅果!基礎代謝率增加了!再加上堅果又富含豐富健康的脂肪與礦物質等微量元素對身體造成的影響,想必跟空熱量的食物不同,反而適量攝取還有減重的效果。

研究顯示每天給肥胖人多攝取堅果,結果反而還瘦了,因為抑制食慾又有飽足感,且食物生熱效應高

2. 為何之前卻強調不吃早餐會變胖?

晚餐後到隔天早上通常已隔8-12小時沒進食,肚子會非常餓,如果略過早餐可能會造成剩下的兩餐進食過多,尤其是高精緻糖及油脂類食物。

很多科學也證實,的確不吃早餐的人變胖的機率提升許多不吃早餐的人普遍前一天很晚睡,而且有吃宵夜的習慣,再加上睡眠不足種種因素導致體重增加

高碳水化合物飲食包含了大量加工精緻食品,如果換成蔬菜、水果等富含營養素的複合碳水化合物,結果可能會好很多唷!

『吃下去的食物「品質」或許才是「好」的定義』

運動算是挑戰身體肌肉組織,食物則是幫助我們修復被破壞的組織,並提供能量與必需營養素,使我們能恢復到原來,甚至有更好的狀況再去運動。

我們需要的不是一台精密的計算機或體重機,而是對運動、營養、身體機能,還有「自己」有更多的認識。

簡單來說,就只是長久的生活習慣而已,依照自己的生活來調整適合的健康飲食和適當的運動,一定能找到可以長期執行非刻意節食的方法喔~

運動中,最重要的一點就是挑選適合的運動服】

假如平時是做有氧重訓等運動居多,建議選擇中高強度運動內衣不僅可以保護胸部,也能讓運動效率更加倍!!

或是妳喜歡做做瑜珈伸展身體,則可選擇低強度的運動內衣會更加舒適讓身體達到放鬆喔!! 

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