「全民防疫大作戰、防疫責任、人人有責、保護你我的安全。」
你知道嗎?
除了勤洗手戴口罩外,防疫最重要的就是「提升自身抵抗力」
而運動絕對是最佳抵抗病體的方法。
接下來就由瑪莉菲絲替你安排一週的自主訓練計畫吧!!
↓↓星期一這樣做↓↓
步驟1:在瑜珈墊上呈跪姿,以兩手打直支撐,雙腿放鬆。
步驟2:雙手與腳用力將身體撐高,臀部盡量往天花板方向提高,頸部則放鬆,頭自然垂下,
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上,避免手腕受傷,如此持續三個深呼吸的時間。
步驟1:身體跪坐在瑜珈墊上,背部打直。
步驟2:和下犬式的步驟1很像,用雙手支撐身體,手掌在肩膀正下方,大腿和小腿成90度,抬頭,眼睛直視前方。
步驟3:雙手和膝蓋支撐,吐氣將腹部內縮,同時把背部拱起,像貓一樣。維持三個深呼吸的時間。
↓↓星期二這樣做↓↓
↓↓星期三這樣做↓↓
↓↓星期四這樣做↓↓
↓↓星期五這樣做↓↓
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