女人一定要知道的4個拉筋好處! 擺脫大屁股擁有翹蜜桃!

2019/10/10
女人一定要知道的4個拉筋好處! 擺脫大屁股擁有翹蜜桃!
年紀輕輕的我們,是不是也因為坐辦公室太久,運動太少的緣故 長時間的站姿會感到腰痠背痛 走起路四肢僵硬了呢?

醫師提醒 ! 身體僵硬會比有拉經習慣的人更容易受傷、感到身體疼痛、怕冷,雙腿更是肥腫!

第一招

大腿前側:金雞獨立站姿,做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有

空隙手拉的是小腿而非腳踝,另一隻手可以扶著東西維持平衡。

大腿內側:兩隻腳腳掌相對,身體向前挺直收緊腹部下壓,雙手放於身體前方直臂撐住地面。

第二招

臀部:
躺在舒適的地方,雙手抓著左腳,右腳踝抬高放在左腳上停留10-15秒

也可以讓身體保持直立,向前俯身,當你感到臀肌有被拉伸時停留20-30秒

同樣動作再換邊做 進行靜態伸展。

第三招

背部:坐在椅子的2/3處,腳跟著地雙腳打開且膝蓋朝正前方,上半身保持挺,

雙手十指交扣手掌心朝上舉同時視線也往上看,肚子會往內縮,此時請使用胸式呼吸。

第四招

手臂:坐地板上或站立皆可,腰背部打直,將左手盡量往身體右前方伸展,右手輕壓

左手手肘位置,維持30秒後同樣動作再換邊做。

第五招

腹部:平躺地板或床面上,手腳慢慢延伸,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵,伸展雙腿時

蓋不能彎曲。然後深呼吸15秒,從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,吸到無法在吸時,再從嘴巴慢慢將

氣,總共做2次的深呼吸。

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