【女生運動會】起心動念就是減脂妙方~

2019/09/04
【女生運動會】起心動念就是減脂妙方~
工作那麼累,只想待在家,看看電視放空腦袋,不想去健身房?那麼妳一定要試試這幾個地表最強減脂運動~~

【有沒有那麼一個運動,能讓汗水流的更有價值一些。】

恭喜妳,當有這個念頭的時候,

妳已經一腳跨入結實有形好身材的範圍裡了!

是的,起心動念,正是迎向美好的入門磚,

跟著MF運動特派員,一起體驗在家也能輕鬆上手的減脂運動吧!

1.波比操:10分鐘燃燒500大卡

波比操(Burpees)又稱為立臥撐跳,是全方位的消脂運動,

一個連續動作就可以運動到胸肌、手臂、核心肌群、腿部及臀部近70%全身肌肉。

這個運動需要的空間範圍很小,一小塊空地就能進行,非常方便,

當然,也非常地累。

波比操不僅能有效帶動到全身部位,也可以訓練心肺呼吸,

超級讚的一個運動喔。

 ( 網路圖 )

2. 原地高抬腿跑:10分鐘燃燒400大卡

這運動需要在跑的時候,膝蓋要提高與腰腹同等高度,

因為體力消耗極大,可以邊看電視邊進行,三不五時跑一下,

但要注意膝蓋的位置有沒有到位喔。

 網路圖 )

3. 開合跳:20分鐘燃燒300大卡

開合跳 (Jumping Jack) 可以快速將血液供給到全身肌肉,

一般在運動前,也常被運用熱身就是這原因!

這也是可以邊看電視邊做的好運動唷。

4. 登山者:5分鐘燃燒300大卡

這個動作其實超級累!同時運動到手臂、核心肌群、及整個下身,

5分鐘恍如隔世(哭)。

上面這些都是在家就可以做的減脂運動,

但因為這些運動都是屬於高強度運動,

進行的過程中,胸部的晃動非常大,

千萬要選對運動內衣做唷!! 不然你真的會後悔der~~~

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