【有沒有那麼一個運動,能讓汗水流的更有價值一些。】
恭喜妳,當有這個念頭的時候,
妳已經一腳跨入結實有形好身材的範圍裡了!
是的,起心動念,正是迎向美好的入門磚,
跟著MF運動特派員,一起體驗在家也能輕鬆上手的減脂運動吧!
1.波比操:10分鐘燃燒500大卡
波比操(Burpees)又稱為立臥撐跳,是全方位的消脂運動,
一個連續動作就可以運動到胸肌、手臂、核心肌群、腿部及臀部近70%全身肌肉。
這個運動需要的空間範圍很小,一小塊空地就能進行,非常方便,
當然,也非常地累。
波比操不僅能有效帶動到全身部位,也可以訓練心肺呼吸,
超級讚的一個運動喔。
( 網路圖 )
2. 原地高抬腿跑:10分鐘燃燒400大卡
這運動需要在跑的時候,膝蓋要提高與腰腹同等高度,
因為體力消耗極大,可以邊看電視邊進行,三不五時跑一下,
但要注意膝蓋的位置有沒有到位喔。
( 網路圖 )
3. 開合跳:20分鐘燃燒300大卡
開合跳 (Jumping Jack) 可以快速將血液供給到全身肌肉,
一般在運動前,也常被運用熱身就是這原因!
這也是可以邊看電視邊做的好運動唷。
4. 登山者:5分鐘燃燒300大卡
這個動作其實超級累!同時運動到手臂、核心肌群、及整個下身,
5分鐘恍如隔世(哭)。
上面這些都是在家就可以做的減脂運動,
但因為這些運動都是屬於高強度運動,
進行的過程中,胸部的晃動非常大,
千萬要選對運動內衣做唷!! 不然你真的會後悔der~~~
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