【女生運動會】起心動念就是減脂妙方~

【有沒有那麼一個運動，能讓汗水流的更有價值一些。】

恭喜妳，當有這個念頭的時候，

妳已經一腳跨入結實有形好身材的範圍裡了！

是的，起心動念，正是迎向美好的入門磚，

跟著MF運動特派員，一起體驗在家也能輕鬆上手的減脂運動吧！

1.波比操：10分鐘燃燒500大卡

波比操(Burpees)又稱為立臥撐跳，是全方位的消脂運動，

一個連續動作就可以運動到胸肌、手臂、核心肌群、腿部及臀部近70%全身肌肉。

這個運動需要的空間範圍很小，一小塊空地就能進行，非常方便，

當然，也非常地累。

波比操不僅能有效帶動到全身部位，也可以訓練心肺呼吸，

超級讚的一個運動喔。

 ( 網路圖 )

2. 原地高抬腿跑：10分鐘燃燒400大卡

這運動需要在跑的時候，膝蓋要提高與腰腹同等高度，

因為體力消耗極大，可以邊看電視邊進行，三不五時跑一下，

但要注意膝蓋的位置有沒有到位喔。

 ( 網路圖 )

3. 開合跳：20分鐘燃燒300大卡

開合跳 (Jumping Jack) 可以快速將血液供給到全身肌肉，

一般在運動前，也常被運用熱身就是這原因！

這也是可以邊看電視邊做的好運動唷。

4. 登山者：5分鐘燃燒300大卡

這個動作其實超級累！同時運動到手臂、核心肌群、及整個下身，

5分鐘恍如隔世(哭)。

上面這些都是在家就可以做的減脂運動，

但因為這些運動都是屬於高強度運動，

進行的過程中，胸部的晃動非常大，

千萬要選對運動內衣做唷!! 不然你真的會後悔der~~~