沒時間運動？沒關係，每天只需要20分鐘，讓你快速打造窈窕身材!

每次只要一忙起來，即使已經跟帥哥教練約好課程卻也沒空去!

即使平時有空也不想去健身房虐待自己，

難道只能眼睜睜看著身上的肉狂長?

不管你是哪種原因

認識高強度間歇運動後，

每天只要20分鐘

在家甩肉也能很簡單!

什麼是高強度間歇運動?

高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）

是一種促進心肺能量和體能訓練的運動計劃。

簡單來說，這個計畫是藉由短時間內的高強度運動，

來達到燃燒更多的脂肪的目的 ，

同時達到健康與健美雙重效果。

前10分鐘該做什麼?

動作1. 開合交叉跳

找家中一塊空間，讓自己雙臂展開時能夠完全收放，

已站姿為預備動作，15下開合跳，

配合律動，同時水平上下擺動雙手。

做3次為基準。

動作2. 單腳跳繩

每邊以跳30下為基準，如身體狀況，

呼吸頻率依然順暢，可以每邊多加上5次。

此訓練，可同時強化腿部肌耐力，

又能同時達到心肺訓練的目的。

動作3. 波比跳訓練

以站姿為預備姿勢，蹲下並將雙手碰觸地面，

接著做一下伏地挺身，全力往上跳後

回到預備姿勢。

這些連貫動作視為一下，

建議可由10下開始做起，做3組。

後10分鐘該做什麼?

動作4. 棒式撐體

以伏地挺身為預備姿勢

手肘置於肩關節正下方，屈肘成90度

將身體撐起，默數30秒，視為一組，做3組。

動作5. 空中腳踏車

躺姿為預備姿勢，抬腿屈膝成90度

雙手輕貼兩耳，下巴微內收。

將左手手肘往右膝靠近，手肘碰膝蓋或超過膝蓋

抬至極限回預備姿勢，10次１組， 3~5組。

動作6.  跑步式跳繩

以原地小跑步的方式來跳繩，計時2分鐘，

緊接著原地跳繩1分半鐘。

 😘小編貼心提醒:      建議以個人體能來調整動作相關次數與秒數，另外每次動作結束後，請注意地板或瑜珈墊上是否有汗水，請先擦拭身上與地上汗水在進行下一組動作喔!