嗯嗯不NG! 認識高纖飲食， 讓你纖瘦窈窕一身輕， 跟纏人的嗯嗯Say Bye Bye!

想要跟難纏的嗯嗯說掰掰?

很羨慕那些吃Buffet 吃到一半， 突然消失，

回來又能吃一輪的朋友。

每次看了都覺得好划算!

一起來看看高纖飲食的魅力，

讓你輕鬆選對食材，

打造一身輕體質! 下次去吃Buffet 也能很划算! 

為什麼每次嗯嗯都不順呢?

除了纖維不足，生活習慣也跟嗯嗯不順有很大的關係喔!

跟小編一起看看，下列選項妳中了幾點?

• 膳食纖維不足

• 水喝不夠

• 沒有規律運動

• 沒有規律排便

• 身體代謝隨年紀變弱

造成嗯嗯不順的原因有很多，但是飲食就佔了大部分的比例，

一起來看看 “高纖飲食”怎麼幫你跟嗯嗯說掰掰!

高纖飲食?

大家可能認為高纖飲食等於不能吃肉?

其實高纖飲食是指飲食中含有較普通飲食高的纖維質。

與一般正常飲食比較，此種飲食每日所含粗纖維在15公克以上。

粗纖維就是大家熟悉的膳食纖維。

高纖飲食好處?

除了讓嗯嗯順暢外，高纖飲食可以有效降低膽固醇，

預防高血脂，降低血糖還有控制體重效果呢!

吃什麼?

一般常見的豆製品，粗纖維含量高達6-15%，

其中黃豆的粗纖維含量最高。

香菇類惟一般常見銀耳、木耳、香菇、金針菇

 蔬菜類可挑選菠菜、南瓜、白菜、芹菜、韭菜、茄子、油菜、茭白筍、洋蔥、青椒

主食可選由麥麩製成，其中粗纖維含量高達31%，例如蕎麥麵、薏米麵都是很好的選擇。

水果類也是非常好的粗纖維來源，平均粗纖維含量也接近50%，例如: 鳳梨、櫻桃、梨、桃子、石榴、蘋果、葡萄、柿子。

不吃什麼?

精緻麵粉製成食品例如拉麵、 油麵、 白饅頭、 菠蘿麵包、 白土司。

由於這些食品纖維含量較低，

如果對於想要順暢嗯嗯的人來說

可以選擇其他的主食來代替喔!

😉小編貼心提醒:

 雖然這種高纖飲食好處多多，但是建議每天攝取20-35克，

攝取過多並沒有而外幫助，反而會加重胃的負擔，

另外每天喝上體重X 30~40毫升水分，也對於嗯嗯有幫助喔!