4招"懶人"運動，讓你在家也能打造馬甲線
身上的肉肉們跟著你一起度過幸福的冬天
但是夏天一步步逼近
不管你是身分是學生、上班族還是媽媽
都希望塗上美美的指甲油
穿著涼鞋，配上精心搭配的夏季服裝
與你的Mr. Right來場浪漫的夏季約會
偏偏肉肉來攪局!?
別擔心!!現在立刻教妳4招鍛鍊馬甲線
相信妳會離2018夏天的憧憬更進一步!!
Tip 1 棒式 #Plank
以伏地挺身為預備姿勢
手肘置於肩關節正下方，屈肘成90度
將身體撐起，默數30秒
3次為一組，3~5組。
💡正確出力部位: 腹肌群、下背肌、腿後腱肌群。
😉小編貼心提醒:
盡量放鬆頭部和肩，讓臀部保持與地面呈水平，感受腹部與下背的肌肉。
Tip 2 棒式進階#Plank 2
以伏地挺身為預備姿勢
手肘置於肩關節正下方，屈肘成90度
將身體撐起，把左腳往上提，默數30秒
10次為1組，3~5組。
💡正確出力部位: 腹直肌(馬甲線)、下背肌、腿後腱肌群。
😉小編貼心提醒:
此為進階動作，對於手臂(肱三頭肌)與肩膀(三角肌)肌力有較高需求，建議可從5次為一組，3組一循環。
Tip 3 反向小腹操 #Sit UP
以坐姿為預備動作，雙腳屈膝90度
雙手輕貼兩耳，下巴微向內收。
上半身往後倒至離地面約45度，再回到預備動作
反覆10次為1組，3~5組。
💡正確出力部位: 腹直肌(馬甲線)、下背肌、腿前腱肌群。
😉小編貼心提醒:
若腹部力量不夠者，可改將雙手往前平伸、可使動作更好做；搭配規律呼吸(腹部用力時吐氣，放鬆時吸氣)或是(離開地面時吐氣，回到地面時吸氣)。
Tip 4 躺姿踩自行車 #Bicycle crunch
(Photo source:weheartit.com)
躺姿為預備姿勢，抬腿屈膝成90度
雙手輕貼兩耳，下巴微內收。
將左手手肘往右膝靠近，手肘碰膝蓋或超過膝蓋
抬至極限回預備姿勢，10次１組， 3~5組。
💡正確出力部位: 腹斜肌(人魚線)、腿前腱肌群。
😉小編貼心提醒:
施力點應著重於腹斜肌(人魚線)，搭配規律呼吸(腹部用力時吐氣，放鬆時吸氣)。
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