練出來的肌肉會回報妳!高效燃脂動作分享!

一整天坐著的上班族

想要解決日漸凸出的小腹肉和大屁股

一定要開始鍛鍊自己的身體

完美曲線不是夢!

煩惱自己身體的線條不美嗎?

現在就教妳簡單易學的燃脂動作

讓妳鍛鍊出完美曲線 

# 簡易瘦大腿運動

首先介紹最簡單的瘦腿運動

腳呈弓箭步，手可以插腰維持身體平衡

然後身體垂直向下，後腳碰地呈跪姿後

身體再慢慢向上，回復原本姿勢

重複做約5~8次後，換腳繼續，共做三組

可依個人能力增加或減少次數

#平板式 + 美腿、翹臀運動

現在運動網美的相簿裡

平板式已經是很常見的必備招式

看似簡單，卻能夠鍛鍊到腹肌、腿部、背部、臀部肌肉群

只要再增加向上抬腿的動作

就能讓大腿緊實、還能達到翹臀的效果

#進階版：利用壺鈴加強手臂訓練

在深蹲等基本動作，加上壺鈴

可以同時兼顧到手臂力量的訓練

適合進階版的運動女孩們拿來增加強度

不但可以增加雙手的握力

還能讓手臂的線條變美

讓妳跟下垂的手臂掰掰肉正式說Bye Bye!