保持完美體態的運動小知識

 

現在很多女孩越來越重視自己的身體線條，

甚至比體重機上的數字還來得重視。

但是當你才開始想要運動的話，

該怎麼做才不會讓自己的身體受傷或負荷不了呢?

1、全身性的運動

首先，

我們必須了解自己的身體狀況適合什麼樣的運動。

全身性的運動，運動強度合適的話，

就不會出現明顯的局部疲勞，

這樣我們的運動才能一直持續下去。

如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈…等

只要能維持在30~60分鍾，其實對身體減肥或維持

就是很好的運動方式呢~你喜歡哪種呢?

2、選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動

當然想要維持長久的運動，

運動的強度跟時間是息息相關的，

找一個合理舒適的強度去運動，

並且不要勉強自己的持續式當時間的運動，

那樣的運動才可以達到我們想要減肥塑身的效果唷

 

3、勿憑感覺推論身體運動所消耗的能量

運動所消耗的能量可不是你用力的程度唷!!

如果說50個仰臥起坐、伏地挺身，

消耗的能量熱量都很少，但感覺卻非常的吃力

但如果是快走的話，雖然感覺很輕鬆

但能消耗的能量熱量可是比仰臥起坐等來的更多唷

所以，不要再認為越吃力的運動效果越好了啦!!

最後再提醒從來沒有運動習慣的人，

如果突然增強運動強度，一定要特別留意自己的身體狀況

或者詢問專業人員的意見唷!!

偶爾運動的人，只要突然加強度

常不小心引發運動傷害呢!!

所以動的好不如動的巧，選擇適合自己的運動

並且抱著愉快的心情去執行

不只體態會漸漸完美，心胸也會越來越開闊唷!!

※圖片皆引用自網路來源