沒時間運動?沒關係,每天只需要20分鐘,讓你快速打造窈窕身材!

2018/05/17
沒時間運動?沒關係,每天只需要20分鐘,讓你快速打造窈窕身材!
沒時間去健身房? 試試高強度間歇訓練,每天20分,在家也能快速打造窈窕身材!

每次只要一忙起來,即使已經跟帥哥教練約好課程卻也沒空去!

即使平時有空也不想去健身房虐待自己,

難道只能眼睜睜看著身上的肉狂長?

不管你是哪種原因

認識高強度間歇運動後,

每天只要20分鐘

在家甩肉也能很簡單!

什麼是高強度間歇運動?


高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)

是一種促進心肺能量和體能訓練的運動計劃。

簡單來說,這個計畫是藉由短時間內的高強度運動,

來達到燃燒更多的脂肪的目的 

同時達到健康與健美雙重效果。

10分鐘該做什麼?

動作1. 開合交叉跳

找家中一塊空間,讓自己雙臂展開時能夠完全收放,

已站姿為預備動作,15下開合跳,

配合律動,同時水平上下擺動雙手。

做3次為基準。

動作2. 單腳跳繩

每邊以跳30下為基準,如身體狀況,

呼吸頻率依然順暢,可以每邊多加上5次。

訓練,可同時強化腿部肌耐力,

又能同時達到心肺訓練的目的。

動作3. 波比跳訓練

以站姿為預備姿勢,蹲下並將雙手碰觸地面,

接著做一下伏地挺身,全力往上跳後

回到預備姿勢。

這些連貫動作視為一下,

建議可由10下開始做起,做3組

10分鐘該做什麼?

動作4. 棒式撐體

以伏地挺身為預備姿勢

手肘置於肩關節正下方,屈肘成90度

將身體撐起,默數30秒,視為一組,做3組。

動作5. 空中腳踏車

躺姿為預備姿勢,抬腿屈膝成90度

雙手輕貼兩耳,下巴微內收

將左手手肘往右膝靠近,手肘碰膝蓋或超過膝蓋

抬至極限回預備姿勢,10次1組, 3~5組。

動作6.  跑步式跳繩

以原地小跑步的方式來跳繩,計時2分鐘,

緊接著原地跳繩1分半鐘。

 😘小編貼心提醒:      建議以個人體能來調整動作相關次數與秒數,另外每次動作結束後,請注意地板或瑜珈墊上是否有汗水,請先擦拭身上與地上汗水在進行下一組動作喔!



相關商品
Mollifix瑪莉菲絲