嗯嗯不NG! 認識高纖飲食, 讓你纖瘦窈窕一身輕, 跟纏人的嗯嗯Say Bye Bye!

2018/05/04
嗯嗯不NG! 認識高纖飲食, 讓你纖瘦窈窕一身輕, 跟纏人的嗯嗯Say Bye Bye!
認識這些高纖食材,不用酵素,也能讓你感覺輕盈無煩惱!

想要跟難纏的嗯嗯說掰掰?

很羨慕那些吃Buffet 吃到一半, 突然消失,

回來又能吃一輪的朋友。

每次看了都覺得好划算!

一起來看看高纖飲食的魅力,

讓你輕鬆選對食材,

打造一身輕體質! 下次去吃Buffet 也能很划算!

為什麼每次嗯嗯都不順呢?

除了纖維不足,生活習慣也跟嗯嗯不順有很大的關係喔!

跟小編一起看看,下列選項妳中了幾點?

  • 膳食纖維不足
  • 水喝不夠
  • 沒有規律運動
  • 沒有規律排便
  • 身體代謝隨年紀變弱

造成嗯嗯不順的原因有很多,但是飲食就佔了大部分的比例,

一起來看看 “高纖飲食”怎麼幫你跟嗯嗯說掰掰!

高纖飲食?

大家可能認為高纖飲食等於不能吃肉?

其實高纖飲食是指飲食中含有較普通飲食高的纖維質。

與一般正常飲食比較,此種飲食每日所含粗纖維在15公克以上。

粗纖維就是大家熟悉的膳食纖維。

高纖飲食好處?

除了讓嗯嗯順暢外,高纖飲食可以有效降低膽固醇,

預防高血脂,降低血糖還有控制體重效果呢!

吃什麼?

一般常見的豆製品,粗纖維含量高達6-15%,

其中黃豆的粗纖維含量最高。

香菇類惟一般常見銀耳、木耳、香菇、金針菇

 蔬菜類可挑選菠菜、南瓜、白菜、芹菜、韭菜、茄子、油菜、茭白筍、洋蔥、青椒

 

主食可選由麥麩製成,其中粗纖維含量高達31%,例如蕎麥麵、薏米麵都是很好的選擇。

 

水果類也是非常好的粗纖維來源,平均粗纖維含量也接近50%,例如: 鳳梨、櫻桃、梨、桃子、石榴、蘋果、葡萄、柿子。

不吃什麼?

精緻麵粉製成食品例如拉麵、 油麵、 白饅頭、 菠蘿麵包、 白土司。

由於這些食品纖維含量較低,

如果對於想要順暢嗯嗯的人來說

可以選擇其他的主食來代替喔!

😉小編貼心提醒:

 雖然這種高纖飲食好處多多,但是建議每天攝取20-35克,

攝取過多並沒有而外幫助,反而會加重胃的負擔,

另外每天喝上體重X 30~40毫升水分,也對於嗯嗯有幫助喔!

相關商品
Mollifix瑪莉菲絲