四招擁有緊實手臂,視覺立即顯瘦2公斤!

2018/04/24
四招擁有緊實手臂,視覺立即顯瘦2公斤!
輕鬆擁有緊實手臂,不管套上任何洋裝,都能美美噠!

常常羨慕那些隨手套上露肩洋裝或無袖上衣

都能表現完美比例的朋友嗎?

線條很重要,不管你是肉肉蝴蝶袖

還是纖細到不行的手臂,

每天只要10分鐘,

擁有緊實手臂,令你立馬顯瘦2 公斤!

Tip 1  #直桿三頭肌訓練

圖示為預備動作,挺胸,身體微傾,把手往下壓(手腕出力),壓至手臂幾乎打

直,勿完全打直避免關節受力過大。手臂彎曲程度以三頭肌出力感受為主,彎

曲至三頭肌明顯出力就可回預備動作。(下壓吐氣,回到預備動作吸氣)(出力時

吐氣,放鬆時吸氣)

6次為一組,3~5組。

💡正確出力部位三頭肌

😉小編貼心提醒:
勿讓手臂完全打直(鎖死),挺胸,微傾調整身體,盡量讓三頭肌出力完成每次循環。不需要快速完成,以每次感覺是否為三頭肌出力為主。能連續完成6次為基準來挑選重量。如需要可將把手替換成V型把手,雙頭繩能連續完成6次為基準來挑選重量。

Tip 2  #彈力繩彎舉

相較於啞鈴,此器材較適合於新手鍛鍊基礎肌力使用。

立正挺胸,手掌向上自然下垂,手握把手為預備姿勢

舉起致前臂完全彎曲,回到預備姿勢為一次。

6次為一組,3~5組。

💡正確出力部位二頭肌

😉小編貼心提醒:
盡量放鬆頸部,身體打直(注意是否駝背)。感受二頭部位肌肉出力。手腕出力,盡量保持手腕與前臂水平,避免手腕彎曲(外翻)。 初學者可舉至手臂成90度,在依照狀態增加至完全彎曲。(出力時吐氣,放鬆時吸氣)

Tip 3  #彈力繩平舉

相較於啞鈴,此器材較適合於新手鍛鍊基礎肌力使用。

立正挺胸,雙手向內貼著大腿,手握把手為預備姿勢

將舉起致雙手水平,默數15秒,回到預備姿勢為一次。

6次為一組,3~5組。

正確出力部位三角肌(肩膀)

小編貼心提醒:
盡量放鬆頸部,身體打直(注意是否駝背)。感受肩膀部位肌肉出力。手腕出力,盡量保持手腕與前臂水平,避免手腕彎曲。(出力時吐氣,放鬆時吸氣)

Tip 4  #有氧運動

纖細類型: 如果手臂屬於纖細類型,只需要鍛鍊手臂線條自然就能有緊實手臂的效果。

瘦手臂類型如屬於需要瘦手臂類型,則需要搭配有氧運動來燃燒手臂脂肪,才能使鍛鍊出來的肌肉變成手臂的線條喔!

小編貼心提醒:
有氧運動搭配正確飲食,能夠有效縮短鍛鍊時間來達到速成的緊實手臂的效果喔!

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