4招"懶人"運動,讓你在家也能打造馬甲線

2018/04/09
4招"懶人"運動,讓你在家也能打造馬甲線
藏肉不如運動! 學會以下四招,打造性感馬甲線!

身上的肉肉們跟著你一起度過幸福的冬天

但是夏天一步步逼近

不管你是身分是學生上班族還是媽媽

都希望塗上美美的指甲油

穿著涼鞋,配上精心搭配的夏季服裝

與你的Mr. Right來場浪漫的夏季約會

偏偏肉肉來攪局!?

別擔心!!現在立刻教妳4招鍛鍊馬甲線

相信妳會離2018夏天的憧憬更進一步!!

 Tip 1 棒式 #Plank

以伏地挺身為預備姿勢

手肘置於肩關節正下方,屈肘成90度

將身體撐起,默數30秒

3次為一組,3~5組。

💡正確出力部位腹肌群、下背肌、腿後腱肌群。

😉小編貼心提醒:
盡量放鬆頭部和肩,讓臀部保持與地面呈水平,感受腹部與下背的肌肉。

Tip 2 棒式進階#Plank 2

以伏地挺身為預備姿勢

手肘置於肩關節正下方,屈肘成90度

將身體撐起,把左腳往上提,默數30秒

10次為1組,3~5組。

 💡正確出力部位腹直肌(馬甲線)、下背肌、腿後腱肌群。

😉小編貼心提醒:

此為進階動作,對於手臂(三頭肌)與肩膀(三角肌)肌力有較高需求,建議可從5次為一組,3組一循環。

Tip 3 反向小腹操 #Sit UP

以坐姿為預備動作,雙腳屈膝90

雙手輕貼兩耳,下巴微向內收。

上半身往後倒至離地面約45度,再回到預備動作

反覆10次為1組3~5組。

 💡正確出力部位腹直肌(馬甲線)、下背肌、腿前腱肌群。

😉小編貼心提醒:

若腹部力量不夠者,可改將雙手往前平伸、可使動作更好做;搭配規律呼吸(腹部用力時吐氣,放鬆時吸氣)或是(離開地面時吐氣,回到地面時吸氣)

Tip 4 躺姿踩自行車 #Bicycle crunch

(Photo source:weheartit.com)

躺姿為預備姿勢,抬腿屈膝成90度

雙手輕貼兩耳,下巴微內收

將左手手肘往右膝靠近,手肘碰膝蓋或超過膝蓋

抬至極限回預備姿勢,10次1組, 3~5組。

 💡正確出力部位腹斜肌(人魚線)腿前腱肌群。

😉小編貼心提醒:

施力點應著重於腹斜肌(人魚線),搭配規律呼吸(腹部用力時吐氣,放鬆時吸氣)

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