練出來的肌肉會回報妳!高效燃脂動作分享!

2017/09/27
練出來的肌肉會回報妳!高效燃脂動作分享!
煩惱身材線條不美嗎?現在就教妳簡單易學的燃脂動作,讓妳鍛鍊出完美曲線!

一整天坐著的上班族

想要解決日漸凸出的小腹肉和大屁股

一定要開始鍛鍊自己的身體

完美曲線不是夢!

煩惱自己身體的線條不美嗎?

現在就教妳簡單易學的燃脂動作

讓妳鍛鍊出完美曲線 

# 簡易瘦大腿運動

首先介紹最簡單的瘦腿運動

腳呈弓箭步,手可以插腰維持身體平衡

然後身體垂直向下,後腳碰地呈跪姿後

身體再慢慢向上,回復原本姿勢

重複做約5~8次後,換腳繼續,共做三組

可依個人能力增加或減少次數


#平板式 + 美腿、翹臀運動

現在運動網美的相簿裡

平板式已經是很常見的必備招式

看似簡單,卻能夠鍛鍊到腹肌、腿部、背部、臀部肌肉群

只要再增加向上抬腿的動作

就能讓大腿緊實、還能達到翹臀的效果


#進階版:利用壺鈴加強手臂訓練

在深蹲等基本動作,加上壺鈴

可以同時兼顧到手臂力量的訓練

適合進階版的運動女孩們拿來增加強度

不但可以增加雙手的握力

還能讓手臂的線條變美

讓妳跟下垂的手臂掰掰肉正式說Bye Bye!


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