輕鬆完成!4招腰腹神技打造迷人「美腹姬」

2015/07/08
輕鬆完成!4招腰腹神技打造迷人「美腹姬」
「久坐」是造成腰腹肥胖的最大因素,想要趁著夏日一舉擊退,這四招「美腹密訣」絕對要學起來~

輕鬆完成夏日NICE BODY!4招腰腹神技打造迷人「美腹姬」

Published on 2015/07/02 by 

夏天來臨!天氣的悶熱感讓人想穿上清涼服飾;又或是趁著假日到海邊戲水消暑,但不管是哪種消暑行為似乎都需要纖瘦的身材才行呀~

I5TkHnR-horz

近期在網路上更是掀起『反手摸肚臍』風潮,做法看似簡單需要將手反向摸至肚臍才能完成任務秀出妳的Nice Body,無論橫看、豎看運動風潮在今年可是熱門議題,今夏還沒開始運動、瘦身可就大NG囉!

LINE_043

身為OL電腦族,還是學生族群,「久坐」都是造成腰腹肥胖的最大因素,想要趁著夏日一舉擊退,這四招「美腹密訣」絕對要學起來~

 

小腹瘦基本功|捲腹Crunch

541a9ed00738f

捲腹(Crunch) 可是最基本的上腹肌練習,跟小編一樣深受凸腹困擾的女孩一定要學會! 就連國外知名藝人Lady gaga、Megan Fox都將它列為瘦身計畫的一部分。

 

程度:初階

訓練部位:腹直肌

動作: 上身平躺在瑜珈墊上。 雙腿屈膝置於地面,雙手輕放在頭的後面。 慢慢地用上腹把上身提起。 然後慢慢回到起始動作。

注意事項: 動作保持在穩定節奏,運用上腹力控制速度。 下背要貼在地上。 手肘拉開,不要用到手部和頭部的力氣唷!

(組數 3組,每組10-12下)

 

完美平腹的最佳訓訓練|反式捲腹(Reverse Crunch)

00

「反式捲腹」上抬時需要將臀、腳停在半空中,下腹使力維持穩定,因此感到吃力、痠疼感是正常的,撐下去才能收獲美麗的果實。

 

程度:初階

訓練部位:腹直肌

動作: 將上身放平躺在瑜珈墊上,雙手輕鬆放置兩旁、手掌朝下。 雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板。 吸氣,同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前。 靜止一秒,然後呼氣,用腹部的力氣把腳帶回起始動作。

注意事項: 穩定節奏,用下腹控制動作。 ( 組數 3組,每組10-12下)

 

打造性感小蠻腰|交叉捲腹(Bicycle Crunch)

 IMG_1887-1024x682-vert

交叉捲腹因為動作有如騎單車一般,所以又叫單車式捲腹 (Bicycle Crunch) 是另一個有效鍛鍊下腹的動作,作法十分簡單,女孩們在家也可以輕鬆做到!這個動作包含了反向捲腹和扭動,一招可以同時訓練腹直肌和內外斜腹肌!

 

程度:初階(Beginner)

訓練部位:腹直肌、斜腹肌

動作:背部平躺在地上,腿部伸直,雙手輕放在頭後面。 右腿屈曲至90度,同時腹部扭動左肘移向右膝。左腳提起,初學者可以選擇把左腳放在地上。左右掉轉重覆動作。

注意事項:動作要慢,用腹肌把手肘移向膝蓋。大家可以在手肘最接近膝蓋時靜止一秒,然後才作左右轉向。 (組數 3組,每組10-12下。)

 

 

人魚線-完美腰線操|爬山者扭動(Mountain Climber Twist)

Circuit-Two-Twisted-Mountain-Climber

爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習,可鍛鍊我們的腹直肌。 運用爬山者動作的變化,來幫肋大家練出腰部的迷人曲線,想讓夏天的比基尼造型更加性感,這樣的訓練可是必備唷!

 

程度:中階

訓練部位:主要斜腹肌、次要腹直肌

動作:雙手伸直手掌像下呈伏地體身預備姿勢。背部挻直,收緊腹部。 右膝曲踢前至左手肘位置,停一秒,右腳再回到開始位置,左右腳反覆交錯動作。

注意事項:臀部不要提起,跟背部保持在同一直線。 慢慢加快速度,增加難度。 (組數 3組,每組12-15下。)

 

704_1620516_688918-horz

持續動作訓練想要擁有迷人腰線可不是難事!但是除了動作精準與持之以恆有效瘦身外,為了安全運動裝備可要穿戴齊全才能免於運動傷害~

 

小知識|運動服裝的重要性

11650640_1096920396988185_276558931_n

(小編實穿)

不論是做瑜珈還是居家運動,小編建議女孩們最好都可以穿著運動時會讓自己感到舒適的服裝,這樣才能在運動當下更具專注力。小編最愛的這款運動BRA不只讓胸部完整貼合胸前,不壓胸的設計包覆胸型,女孩們也不用擔心胸部會因為運動時不穿內衣而下垂唷!

01

很多女孩以為運動時要穿著「超緊身的塑身衣物」才能有效幫助瘦身,這樣想可是大錯特錯!運動時穿著緊繃衣物,不只無法加強減肥效果,反而容易阻礙血液循環。

穿上舒適合身、透氣排汗、便於活動伸展的運動服裝,才能有效保護身體各個部位不受傷。不合適的服裝,不但是一種累贅,還可能因為悶熱而導致肌膚長疹子,這樣可就得不償失啦~

 LINE_043

b3253ea5ba017eb947a3976069dd62a1_b

女孩們今年夏天不妨跟著小編一起運動,朝向夏日「美腹姬」邁進吧~

 

  編輯示範運動Bra小檔案

品牌:Mollifix

購買網址點這